장건강시리즈(3편) 장내 유익균을 늘려주는 발효식품

요거트 & 그릭요거트 ,부드럽게 장을 깨우는 첫 걸음

 

완전변비

한국인의 식탁에는 이미 완벽한 장 건강 식품이 있습니다.

바로 김치, 청국장, 그리고 된장이에요.
이 세 가지는 수천 년 동안 우리 조상들이 장 건강을 지켜온 지혜이기도 합니다.

• 김치는 락토바실러스 유산균이 풍부해 장내 독소를 줄이고 면역을 높입니다.
  신맛이 돌기 시작할 때가 유산균이 가장 많을 때라, 하루 한 접시면 충분합니다.

• 청국장은 낫토균이 풍부해 장벽을 보호하고 장의 염증을 가라앉혀줍니다.
  냄새가 부담되면 두부나 버섯을 곁들이면 향이 순해지고 흡수도 좋아요.

• 된장은 장내 독성가스를 완화하고 간의 해독 기능까지 도와줍니다.
  단, 너무 오래 끓이면 유익균이 줄어들기 때문에
  마지막에 풀어 은은하게 익히는 게 포인트예요.

이 세 가지를 일주일만 꾸준히 섞어 먹어도 장이 한결 편안해지고, 변비해결 루틴이 자리잡는 걸 느낄 수 있습니다.

완

요즘은 유산균 보충제를 함께 먹는 분들도 많죠.

그렇다면 식후 30분 이내에 발효식품을 곁들여 보세요. 유산균이 장에 머무는 시간이 길어지고,
발효식품 속 천연 균주와 만나 변비직빵 시너지를 냅니다.

예를 들어

아침에는 그릭요거트 + 사과 몇 조각
점심에는 된장국 한 그릇
저녁에는 김치 한 접시 + 프룬스틱

이렇게만 유지해도 하루 전체 장의 리듬이 한결 부드러워집니다. ==============변비해결하는법 변비직빵 변비완전 해결하는법

완

우리 장 속에는 약 100조 마리 이상의 세균이 살고 있습니다.
이 중에서 몸에 좋은 영향을 주는 균을 ‘장내 유익균’이라 부릅니다.
대표적인 종류로는 비피도박테리움, 락토바실러스, 유산균 등이 있어요.

이 유익균들은 음식을 분해하고 비타민을 만들며, 유해균이 과하게 증식하지 못하도록 견제하는 역할을 합니다. 또한 장에서 만들어지는 세로토닌(행복 호르몬)의 균형에도 관여하기 때문에, 장이 건강하면 기분도 훨씬 안정적으로 유지됩니다.

반대로 유익균이 줄면 장벽이 약해지고 독소가 혈류로 스며들어 피부 트러블, 피로감, 면역 저하, 변비 등이 연쇄적으로 나타나죠.
그래서 장내 유익균을 늘리는 건 곧 변비해결의 출발점이라고 할 수 있습니다.

장내 유익균이 좋아하는 환경을 만드는 법

🔥 50대여성 갱년기 영양제 1편 보러가기 🔥여성호르몬 영양제 보러가기