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| 멜라토닌영양제 효능 |
불면증으로 멜라토닌을 찾는 사람들이 많습니다.
하지만 멜라토닌은 단순한 수면보조제가 아니라, ‘호르몬’에 속합니다.
이 글에서는 멜라토닌의 작용원리, 복용 형태별 차이, 부작용, 복용법을
정리했습니다.
멜라토닌이란?
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나이가 들수록 분비량이 감소해, 불면증이나 조기 각성이 나타납니다.
멜라토닌 보충은 이러한 호르몬 감소를 보완하기 위한 보조 요법입니다.
국내 유통과 구입 경로
완전변비
멜라토닌은 대한민국에서 전문의약품으로 분류되어 병원 처방이 필요합니다.해외에서는 건강보조식품으로 판매되지만, 국내로의 직구는 식약처 기준 불법 수입품에 해당하며 통관 시 폐기됩니다.멜라토닌영양제 효능멜라토닌영양제 효능
다만, 실제로는 개인 직구를 통해 유통되는 사례가 많습니다.식물성멜라토닌 효능 추천식물성멜라토닌 효능 추천
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복용 형태의 차이
완
즉방형 멜라토닌
복용 시점: 잠자기 약 30분 전
지속 시간: 3~4시간
작용 특징: 혈중 농도 급상승 후 빠른 소멸
적합 대상: 입면이 어려운 사람
부작용 가능성: 새벽 각성, 두통, 피로감
서방형 멜라토닌
복용 시점: 잠자기 약 2시간 전
지속 시간: 약 8시간
작용 특징: 천천히 흡수되어 지속 유지
적합 대상: 수면 유지가 어려운 사람
부작용 가능성: 새벽 몽롱함, 무력감 가능
복용 시간과 원리
완
멜라토닌은 섭취 후 일정 시간이 지나면 혈중 농도가 올라갑니다.
이때 뇌는 “지금은 밤이다”라고 인식하여 수면 모드로 전환됩니다.
예를 들어,멜라토닌영양제 효능멜라토닌영양제 효능
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밤 12시에 취침하려면 밤 10시쯤 복용
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약효는 약 1~2시간 후 시작되어 6~8시간 지속
멜라토닌 서방정은 복용 후
8시간 수면 확보가 중요합니다.
중간에 깰 경우 멜라토닌 농도가 남아 있어 몽롱함이나 어지러움을 느낄 수
있습니다.
부작용과 주의점
완
멜라토닌은 상대적으로 안전하지만, 복용 방법이 잘못되면 부작용이 생길 수 있습니다.
대표적인 부작용
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두통, 어지럼증, 무력감, 소화불량, 우울감
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새벽 각성 시 몽롱함, 집중력 저하
-
낮 시간 졸림, 생체 리듬 교란
장기간 복용 시, 외부 호르몬에 적응하여 자체 멜라토닌 분비가 감소할 수 있습니다.
따라서
최대 13주(약 3~4개월) 이내
복용 후 휴지기를 가져야
합니다.
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복용 금지 대상
다음과 같은 경우 멜라토닌 복용은 권장되지 않습니다.
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임산부, 수유부
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18세 이하 청소년 (성장기 호르몬 분비 저해)
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간·신장 질환자 (체내 배출 지연으로 농도 과다 가능)
이외에도 수면제와 병용 시에는 반드시 의사 또는 약사 상담이 필요합니다.
연령별 복용 기준
10~30대
멜라토닌 분비 상태: 충분히 분비됨
복용 권장 여부: 불필요
40대
멜라토닌 분비 상태: 개인차 존재
복용 권장 여부: 필요 시 의사 상담 후 복용 가능
50대 이후
멜라토닌 분비 상태: 분비량 급감
복용 권장 여부: 보충제 복용 시 수면 개선 도움
안전하게 복용하는 방법
- 서방형 멜라토닌은 절대 쪼개거나 분쇄하지 말 것
- 잠자기 1~2시간 전 복용
- 13주 복용 후 1~2주 휴지기 유지
- 복용 후 최소 8시간 이상 수면 시간 확보멜라토닌영양제 효능멜라토닌영양제 효능
핵심 정리
주요 기능
수면 유도, 생체리듬 조절
복용 시간
취침 1~2시간 전
권장 기간
최대 13주
부작용
두통, 소화불량, 우울감, 몽롱함
피해야 할 대상
임산부, 수유부, 청소년, 간·신장 질환자
권장 연령
55세 이상 수면 질 저하 시
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본 글은 일반 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다. 특정 제품의 선택이나 치료는 개인의 건강 상태에 따라 달라지므로, 복용 전 반드시 의사 또는 약사와 상담하시기 바랍니다. 본문 내용으로 인해 발생한 신체적·금전적 피해에 대해 작성자 및 운영자는 책임을 지지 않습니다. 임신·수유 중이거나 만성질환 및 약물 복용 중인 경우 전문의와 상의하세요.
