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갱년기는 누구에게나 찾아오지만, 관리 방법에 따라 그 강도는 달라집니다.
오늘은 호르몬제 없이도 증상을 완화할 수 있는
여성갱년기 영양제 TOP 5와
생활 속 관리법을 함께 정리했습니다.
갱년기는 언제부터일까?
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한국 여성의 평균 폐경 연령은
49.9세 정도입니다.
40대 중반부터 난소 기능이 저하되면서 신체와 마음에 변화가 생깁니다.
두통, 어깨통증, 홍조, 불면, 우울감, 위통, 생리불순 등이 대표적인 신호입니다.
여성갱년기 영양제 TOP 5
완전변비
① 달맞이꽃종자유 (Evening Primrose Oil)
혈액순환을 도와 콜레스테롤을 낮추고, 피부 보습과 탄력 유지에도 좋습니다.
효능 요약
· 생리통 · 홍조 · 두통 완화
· 혈액순환 및 콜레스테롤 개선
· 피부 보습 및 잔주름 예방
② 인돌-3-카비놀 (Indole-3-Carbinol)
브로콜리, 양배추 등 십자화과 채소에서 추출되는 성분으로
에스트로겐 대사를 조절해 갱년기 증상을 완화합니다.
유방암·자궁내막증 예방, 간 해독, 면역 강화 효과가 있습니다.
효능 요약
· 호르몬 균형 유지
· 간 해독 및 면역 증진
· 호르몬 관련 질환 예방
③ 레드 마카 (Red Maca)
피로를 줄이고 에너지를 높여 줍니다.
항산화력이 뛰어나 세포 손상을 막고, 면역력 및 골밀도 유지에도 도움이
됩니다.
다른 영양제와 함께 복용 시 시너지 효과가 큽니다.
효능 요약
· 피로 회복·에너지 증가
· 항산화 및 면역 강화
· 골다공증 예방
④ 비타민 E (토코페롤)
대표적인 항산화 비타민으로, 혈관과 피부 건강을 지켜줍니다.
에스트로겐 감소로 발생하는 혈액순환 저하와 피부 건조를 완화하며
면역 세포 활성도를 높여 감정 기복과 피로감 감소에도 도움이 됩니다.
효능 요약
· 혈액순환 및 피부 탄력 개선
· 피로 감소 · 면역력 상승
· 항산화 스트레스 완화
⑤ 칼슘 + 비타민 D 복합제
갱년기 이후 에스트로겐 감소로 골밀도가 빠르게 떨어집니다.
칼슘 보충 단독보다 비타민 D와 함께 복용할 때 흡수율이 높습니다.
근육 경련 예방과 피로 회복에도 효과가 있어 기초 영양으로 추천됩니다.
효능 요약
· 골다공증 예방
· 근육 경련 및 피로 완화
· 칼슘 흡수 촉진
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폐경기 단계 한눈에 보기
완
호르몬 불균형으로 신체와 마음에 변화가 나타나는 시기
생리가 완전히 중단되는 전환기
월경 기능이 완전히 종료된 상태
신체 변화 체크 리스트
완
갱년기에는 신체 곳곳에서 변화가 나타납니다.
가장 대표적인 증상으로는 질 건조와 요실금, 빈뇨가 있으며, 피부 탄력이 떨어지고 잔주름이 늘어납니다.
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이와 함께 수면의 질이 낮아지고, 감정 기복이 심해지며 집중력 저하를 느끼는 이들도 많습니다.
갱년기 늦추는 생활습관 루틴
완
갱년기를 늦추는 핵심은 꾸준한 생활 루틴입니다.
규칙적인 운동을 통해 호르몬 균형을 유지하고, 걷기와 근력운동을 함께 병행하면 더욱 좋습니다.
콩, 두유, 두부처럼 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 자주 섭취하고, 스트레스는 명상이나 요가를 통해 조절합니다.
충분한 수면은 호르몬 회복에 필수이며, 카페인은 줄이고 흡연은 반드시 중단해야 합니다.
호르몬제 복용 가이드
호르몬제는 폐경 후 10년 이내에 복용할 때 가장 효과가 높습니다.
다만 개인의 건강 상태에 따라 복용 기간이나 중단 시점이 달라질 수 있으므로, 전문의와 상의하여 결정하는 것이 안전합니다.
복용 초기에 몸이 붓는 느낌이 들 수 있는데, 이는 지방이 아니라 일시적인 수분 저류 현상으로 걱정하지 않아도 됩니다.
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본 글은 일반 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다. 특정 제품의 선택이나 치료는 개인의 건강 상태에 따라 달라지므로, 복용 전 반드시 의사 또는 약사와 상담하시기 바랍니다. 본문 내용으로 인해 발생한 신체적·금전적 피해에 대해 작성자 및 운영자는 책임을 지지 않습니다. 임신·수유 중이거나 만성질환 및 약물 복용 중인 경우 전문의와 상의하세요.
