비타민D3K2 함께 먹어야 하는 이유, 뼈 건강 다시 살리는 조합

1. 비타민D3의 역할 ,칼슘 흡수의 문을 열어주는 영양소

• 음식에서 온 칼슘 흡수 증가
• 뼈·치아·근육 유지
• 면역 기능 보조

즉, 비타민D3는 칼슘이 몸속으로 들어오게 하는 문 역할이에요.

문은 열렸는데, 문제는…
들어온 칼슘을 어디로 보낼지 결정하는 역할이 따로 필요하다는 거예요. 여기서 비타민K2가 등장합니다.

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비타민K2는 우리 몸에서 칼슘을 ‘정확한 자리’로 이끌어주는 길잡이 같은 역할을 합니다.
칼슘이 몸속에 들어왔다고 해서 자동으로 뼈로 가는 것은 아니에요.

그 칼슘을 붙잡아서 뼈 속 깊이 단단하게 자리잡도록 돕는 단백질이 필요한데, 바로 그 단백질(오스테오칼신)을 활성화시키는 역할을 K2가 맡고 있습니다.

또 하나 중요한 기능은, 칼슘이 엉뚱하게 혈관 벽에 쌓이지 않도록 막아주는 일입니다.

혈관에 칼슘이 굳어 붙으면 ‘혈관 석회화’로 이어질 수 있는데, K2는 MGP라는 단백질을 활성화시켜 이런 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다.

정리하자면, 비타민K2는

• 들어온 칼슘이 뼈에 잘 붙도록 돕고
• 혈관이나 연부조직처럼 원하지 않는 곳에 쌓이지 않게 관리하는 우리 몸의 칼슘 ‘안내자’ 역할을 하는 영양소입니다.

비타민D3와 비타민K2가 함께 언급되는 이유는, 두 영양소가 ‘역할 분담’을 하고 있기 때문이에요.
비타민D3가 하는 일은 칼슘을 몸속으로 흡수시키는 것까지입니다.
즉, 문을 열어주고 재료를 들여보내는 단계죠.

하지만 칼슘이 들어온 뒤 어디에 쌓이고, 어디에 사용될지는 또 다른 문제예요.
이 부분을 담당하는 영양소가 비타민K2입니다.

K2는 칼슘이 뼈로 잘 전달되도록 도와주고, 반대로 혈관이나 연부조직처럼
쌓이면 문제가 생기는 곳에는 달라붙지 않도록 막아줍니다.

그래서 두 영양소 중 하나라도 부족하면 문제가 생길 수 있어요.
칼슘은 잘 들어오지만 뼈로 못 가서 뼈는 약해지고, 그 칼슘이 엉뚱한 곳—예를 들면 혈관—에 쌓일 위험도 커지게 되는 거죠.

실제로 여러 연구에서도 같은 결과가 나왔습니다.
비타민D3만 먹은 그룹이나 K2만 먹은 그룹보다, 두 영양소를 함께 섭취한 그룹에서 골밀도 상승이 가장 크게 나타난 거예요.
(2017년 International Journal of Endocrinology)

그래서 전문가들이 “비타민D를 꾸준히 먹는다면 비타민D3K2 조합을 고려하는 것이 더 안전하다”고 말하는 이유도 여기에 있습니다.

비타민K2는 우리 몸에서 칼슘을 ‘정확한 자리’로 이끌어주는 길잡이 같은 역할을 합니다.
칼슘이 몸속에 들어왔다고 해서 자동으로 뼈로 가는 것은 아니에요.

그 칼슘을 붙잡아서 뼈 속 깊이 단단하게 자리잡도록 돕는 단백질이 필요한데,
바로 그 단백질(오스테오칼신)을 활성화시키는 역할을 K2가 맡고 있습니다.

또 하나 중요한 기능은, 칼슘이 엉뚱하게 혈관 벽에 쌓이지 않도록 막아주는 일입니다.
혈관에 칼슘이 굳어 붙으면 ‘혈관 석회화’로 이어질 수 있는데, K2는 MGP라는 단백질을 활성화시켜 이런 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다.

정리하자면, 비타민K2는

• 들어온 칼슘이 뼈에 잘 붙도록 돕고
• 혈관이나 연부조직처럼 원하지 않는 곳에 쌓이지 않게 관리하는

우리 몸의 칼슘 ‘안내자’ 역할을 하는 영양소입니다.